| 覚えておこう高カロリー食 | Ｃａｌ | 一人前 | Ｃａｌ |
| 〇サ-ロインステ-キ 〇とんかつ 〇とんかつ定食 〇ハンバ−グステ-キ 〇ハンバ-グステ-キ定食 〇天プラ定食 〇ビ-フカレ−ライス 〇スパゲティミ-トソ-ス 〇スパゲティナポリタン 〇ミックスﾋﾟｻﾞ 〇ピザト-スト |
７００ ５８０ ８２０ ５４０ ７８０ ７００ ８００ ７２５ ７０４ ７００ ４５５ |
〇カツ丼 〇天丼 〇親子丼 〇牛丼 〇中華丼 〇うな重 〇天ぷらそば 〇ちゃんぽん 〇オムライス 〇インスタントラ-メン 〇インスタント焼きそば |
９７０ ９００ ６８０ ６４０ ７３８ ６５０ ６２０ ６４０ ７００ 350〜 530 390〜 600 |
| スゴイ！1個のカロリ-！ | Ｃａｌ | ||
| 〇さつまいもの天ぷら 1コ 〇ポテトコロッケ 1コ 〇メンチカツ 1コ 〇ハンバ-ガ− １コ 〇フライドチキン 1本 〇肉まん 一コ 〇あんまん １コ |
１５０ ２００ ３９０ ４８０ ２３０ ３２０ ４００ |
| コタママはさつま芋の天ぷらなんてメインの天ぷらのおまけ感覚で
５〜６枚食べてましたよ。 じゃ、天ぷらの時はもしかしたら一食で２０００ｋｃａｌ近く食べていたかもしれないの！？ なすやピ-マン、玉ねぎの天ぷら、おいしいけど、野菜のほうが油を吸うんですって！ |
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| 豪華な外食、中には１０００ｋｃａｌ越えるものもいっぱいあります。 ダイエット中はがまんしましょう。 でも食事は体を健康に機能、維持させるための役割が基本にあって最も大切だけれど、目で、舌で、脳で、味わう幸せもかみしめたいですよね! ストレスにならないためにも たまには食べたいものを食べ、官能機能を満足させましょう。 そして、食べすぎた時は手遅れにならないうちにボノラ-トで調整したり、運動でしっかりエネルギー 消費しましょう。 |