| 主 食 | ｃａｌ | ｔ | ｃａｌ |
| 〇ごはん茶碗一杯（１１０ｇ） 〇食パン（6枚切り１枚） 〇ト-スト（バタ-） 〇バタ-ロ-ル（３０ｇ） 〇フランスパン一切れ（３０ｇ） 〇クロワッサン（３０ｇ） |
１６５ １６０ ２００ ８４ ８７ １３０ |
〇うどん一食分（２００ｇ） 〇そうめん一食分（２００ｇ） 〇そば一食分（１７０ｇ） 〇ｽﾊﾟゲティ一食分（２００ｇ） （上記は麺のみです。） 〇餅１コ（３５ｇ） |
２０２ ２５６ ２２４ ３０２ ８０ |
| 主菜 一人前 | ｃａｌ | ｔ | ｃａｌ |
| 〇玉子（１コ） ゆで玉子 目玉焼き 厚焼き玉子 〇かれいの煮付け 〇あじの塩焼き 〇さばの塩焼き 〇いかの刺身 〇白身魚のフライ |
８１ １１０ １２１ １２０ １２０ １６７ ６０ ２１６ |
〇あじのホイル焼き 〇きのこのオムレツ 〇ハムエッグ 〇ソ-セ-ジと白菜のス-プ 〇ポトフ 〇シュ-マイ６コ 〇ギョ-ザ ５コ 〇おでん |
１５５ １５３ １９２ １５０ ３１０ １９２ ３７０ ３７０ |
| 緑黄色野菜はビタミン、ミネラル、酵素の宝庫でもあり、繊維もいっぱい、すごくカロリ−も低いので、茹でてたっぷり食べましょう。 コタママはトマトをよく食べますが1コ（１５０ｇ）２５ｋｃａｌです。 |
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| 副菜 一人前 | ｃａｌ | ｔ | ｃａｌ |
| 〇ほうれん草のおひたし 〇焼きなす 〇ひじきの煮物 〇たこときゅうりの酢の物 〇冷やっこ 〇納豆 （４０ｇ） |
２９ ２２ ３５ ４５ ９０ ８４ |
〇いんげんのごま和え 〇野菜の炊き合わせ 〇白和え 〇グリーンサラダ 〇ロ-スハム１枚（２０ｇ） 〇ちくわ小１本 |
７８ １０５ １７０ １４０ ４１ ３８ |
| 汁物 １人前 | ｃａｌ | ｔ | ｃａｌ |
| 〇ワカメのみそ汁 〇あさり汁 〇豚汁 |
４４ １８ １５５ |
〇コンソメス-プ 〇コ-ンクリ−ムス-プ 〇玉子ス-プ ７２ |
４５ ３２０ ７２ |
| 果物 | ｃａｌ | ｔ | ｃａｌ |
| 〇いちご 1コ（１５ｇ） 〇キ-ウィ 1コ（１００ｇ） 〇バナナ 1本（１６０ｇ） 〇りんご 1コ（２５０ｇ） 〇みかん １コ（８０ｇ） |
５ ４８ ８７ １０７ ３０ |
〇梨 １コ（３００ｇ） 〇桃 1コ（２００ｇ） 〇ぶどう １房（１５０ｇ） 〇グレ-プフル-ツ１コ（２３０ｇ） 〇すいか １/８コ |
９８ ６４ ６９ ８５ １４０ |