| 調味料 | Ｃａｌ | ２ | Ｃａｌ |
| 〇上白糖 大さじ１ 〇塩 〇酢 大さじ１ 〇酒 大さじ１ 〇しょうゆ 大さじ１ 〇みそ 大さじ１ 〇バタ-１かけ（１１ｇ） 〇マ-ガリン大さじ１（１１ｇ） 〇いちごジャム大さじ１ 〇マ-マレ−ド大さじ１ 〇ピ−ナツバタ-大さじ１ |
３５ ０ ７ １５ １０ ３５ |
〇植物油 大さじ１ 〇マヨネ-ズ 大さじ１ 〇ノンオイルドレッシング 大さじ１ 〇ウスタ-ソ-ス 大さじ１ 〇ケチャップ 大さじ１ ＊コタママは以前は６枚切食パン（１６０ｋｃａｌ）にバタ−１かけ半（１２０ｋｃａｌ）をベッタリぬり、さらに食べる時、いちごジャムをたっぷり（６０ｋｃａｌ）つけていたので合計すると３４０ｋｃａｌにもなっていたのね！ (^_^;) |
１２０ １０１ １５ １８ ２３ |
| 乳製品、飲み物 | Ｃａｌ | ２ | Ｃａｌ |
| 〇牛乳 ２００ｍｌ 〇６Ｐチ-ズ１コ （２０ｇ） 〇カマンベ-ルチ-ズ （３０ｇ） 〇プレ-ンヨ-グルト （１００ｇ） 〇缶コ-ヒ− （２５０ｍｌ） 〇缶コ−ラ （３５０ｍｌ） 〇スポ-ツドリンク （３５０ｍｌ） |
１３０ ９６ ９６ ６０ １１５ １４５ ８５ |
〇お茶 〇缶コ-ヒ-，紅茶（ブラック） 〇缶トマトジュ-ス（１９０ｇ） 〇ビ-ル （３５０ｍｌ） 〇日本酒１合 〇赤ワイングラス一杯 〇ウイスキ−シングル一杯 |
０ ０ ３０ １５０ ２００ ７０ ７０ |
| コタママはほとんど毎日、生協のヨ-グルト２００ｇ（１２０ｋｃａｌ）にグリーンタイム（青汁）を 細粒のままかけて混ぜながらいただきます。おいしくて栄養がぐんとバランスアップ！ 市販のデザ-トでお気に入りのアロエヨーグルト（１３０ｇ）は１１６ｋｃａｌ。 容器のデザインも好きでコタママホレボレのデザ-トです。 食べて幸せ気分になるものはやっぱり時々食べたいですよね。 |  |
| 甘いもの | Ｃａｌ | ２ | Ｃａｌ |
| 〇ショ-トケ-キ １コ 〇モンブラン １コ 〇シュ-クリ-ム １コ 〇エクレア １コ 〇アイスクリ-ム １コ 〇ソフトクリ-ム 〇プリン 〇スナック菓子 １袋 |
200〜300 ３００ １７５ ２６０ 200〜300 ３００ ２００ 400〜700 |
〇フル-ツパフェ 〇菓子ﾊﾟﾝ 〇ホットケ-キ １枚 〇あんみつ 〇どら焼き 〇大福 〇水ようかん 〇みたらしだんご |
５０５ 200〜300 ２４１ ２５０ ２１５ ２００ ２００ １００ |