| ユックリズムコ-ス |
長い年月をかけて肥満が進行している場合には、減量効果が現れるにも当然時間がかかります。脂肪が皮下だけでなく、内臓や血中にまで蓄積されているからです。 １日２〜３袋を、ダイエットの妨げにならない程度の食事と組み合わせるユックリズムをおすすめします。 長期になる場合は、最初や途中にガンバリズムを取り入れるとより効果的です。 |
| ユックリズム メニュ-例 |
1日９００〜１１００ｋｃａｌ ボノラ-トを飲まずに食事だけの日は栄養バランスに注意し、また、１２００ｋｃａｌ以下にならないようにしましょう。 |
| 朝 食 | 昼 食 | 夕 食 |
| ボノラ-ト １袋 牛乳 １８０ｃｃ ゆで玉子 １コ |
ボノラ-ト ２袋 チーズ ２５ｇ リンゴ １/２コ 海藻サラダ １００ｇ |
湯豆腐 １/２丁 鶏肉ささ身蒸し ５０ｇ 納豆 ４５ｇ きゅうりもみ ５０ｇ おにぎり １コ |
| ボノラ-ト １袋 牛乳 １８０ｃｃ プレーンオムレツ １コ (バター抜き） |
ボノラ-ト ２袋 グリーンサラダ ５０ｇ チーズ ２５ｇ |
厚揚げの煮物 １/２丁 めざし ５匹 焼しいたけ １００ｇ わかめの酢の物 ５０ｇ おにぎり １コ |
| ボノラ-ト １袋 牛乳 １８０ｃｃ 目玉焼き １コ |
ボノラ-ト ２袋 トマト １コ チーズ ２５ｇ 海藻サラダ １００ｇ |
冷やっこ １/２丁 焼かます １匹 ほうれん草のおひたし５０ｇ おにぎり １コ |
| 注１）水分は充分（1日１〜１．５ﾘｯﾄﾙ）摂ってください。
注２）ボノラ-トには繊維が含まれていないので、野菜、キノコ、海藻類は積極的に摂ってください。 ● メニュ-は参考例ですので入れ替え自由、また、低カロリ−であればいろいろたべられます。 ●葉野菜を茹でて、たっぷり食べましょう。 ●早く結果を出したい人は炭水化物は1日にごはん１００ｇ以内におさえましょう。 |
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